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¡Sigue estos consejos para dormir mejor!

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¡Sigue estos consejos para dormir mejor!

Nos encontramos en una era tan modernizada que es muy fácil distraerse en el vasto mundo de la tecnología, el internet y demás.

La mayoría de estas distracciones o entretenimientos ocurren en horas de la noche; y sin darnos cuenta, terminamos por perjudicar nuestro tiempo de sueño.

O también puede que la situación no dependa de ti y sencillamente sufras de insomnio…

Sea cual sea la razón, acá te dejamos algunos consejos que puedes seguir para conciliar mejor el sueño:

 

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1.- Aparta el smartphone

Más de uno tiene la mala costumbre de manipular su smartphone, o tableta, cuando están listos para dormir.

Resulta que la luz brillante de las pantallas de estos dispositivos puede provocarnos pérdida del sueño, debido a que le hacen creer a nuestro cerebro que no ha anochecido. Lo cual provoca que se dejen de segregar hormonas como la melatonina, que nos ayudan a dormir.

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2.- No tomes tanto café

A pesar que nos ayuda muchísimo para empezar el día, la cafeína también nos resulta contraproducente al momento de dormir.

Si eres alguien que toma mucho café, lo más seguro es que sufras de insomnio, intenta bajar tu consumo de cafeína y verás cómo la situación irá mejorando.

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3.- Vete a la cama feliz

Es de conocimiento general que no es recomendable irse a la cama molesto, preocupado o ansioso.

Trata, dentro de lo posible, de resolver todos tus problemas antes de acostarte, o intenta acostumbrarte al pensamiento de que no es bueno preocuparse tanto.

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4.- Reduce el alcohol

Aunque bebas con moderación, el alcohol provoca que te tome más tiempo de lo normal conciliar el sueño y además reducirá tus horas de sueño.

Todo eso sin contar que está relacionado con enfermedades del sueño como la apnea.

Disminuir el consumo de alcohol nunca será perjudicial.

 

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5.- Mantente despierto

Puede que suene contradictorio, pero a algunas personas les funciona.

Si no dejas de dar vueltas en la cama, entonces levántate y mantente despierto todo lo que puedas, esto hará que te fatigues más rápido y llegará un momento en el que caerás rendido.

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6.- Mantener manos y pies calientes

Se ha demostrado que el contacto de dichas extremidades con una fuente de calor, nos produce una sensación muy placentera que nos puede ayudar a dormir.

Hay varios productos con este propósito, pero si no cuentas con ninguno, trata de usar varios pares de calcetines o guantes.

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7.- Música

Reproduce tu disco favorito antes de dormir y todo será para mejorar.

No es relevante qué género musical sea, lo que importa es que tú lo encuentres relajante y así te permita tener una mejor calidad de sueño.

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8.- Un buen aroma

Un olor placentero puede llevarnos a la relajación increíblemente rápido.

Por lo general se recomiendan fragancias de lavanda, pero al igual que con la música, lo importante es que tú lo encuentres de tu agrado.

Sigue estos consejos y sin lugar a dudas podrás mejorar tu experiencia al dormir.

¡Dulces sueños!

 

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